Die Tage davor
ich habe 2 Tage davor Magnesiumtabletten genommen um sicher zu sein keinen Mangel zu habe, diese habe ich aber nicht vertragen, ich hatte bis kurz vor dem Lauf Magenprobleme, am Start ging es dann zum Glück weg, also an alle: nix neues kurz vorm Lauf probieren!!
Der Lauf
die ersten km ging es nur bergab und ich war ziemlich schnell, etwas auf den Puls geachtet, aber das war zu schnell, ich hatte ordentlich Seitenstechen bis km 7 oder so. Jedenfalls bin ich mit 85% HFmax gelaufen, leider wusste ich nicht das es bergauf und bergab geht, war extrem hart, da ich im Training kaum Steigungen habe....
Ich habe schnell gemerkt das die 2h eine sehr harte Nuss werden. ich war überzeugt es nicht zu schaffen, hatte im Mittelmaß 5:50min/km, wunderte mich etwas, aber ich konnte damit leben. bei km 10 habe ich gemerkt das es möglich ist die 2h zu knacken, das Powerbar Gel wirkte wie immer super und ich konnte etwas an Tempo gutmachen.
Ich hatte etwas Probleme zwischen km 13 und 17, da ich keine langen Läufe trainiert habe, aber bei km 15 waren die 2h noch immer machbar, bei km 16 habe ich gerechnet und wusste ich muss eine 5:30er Zeit halten um die 2h zu erreichen, ich konnte nochmal ordentlich Tempo machen, hatte 5:20er Zeiten, war mir siegessicher, aber leider wusste ich nicht das bei km 18 nochmal ordentlich Berge warteten, da habe ich es dann abgeschrieben!! So bin ich immernoch mit harter Anstrengung bis ins Ziel gekommen bei 2:03:11.
Nach dem Lauf
Total kaputt! Aber sehr glücklich, dann dachte ich für 4 Wochen Training von einer 2:16 auf eine 2:03 ist ok. Durchschnittlich hatte ich einen Puls von 86%, mehr war mit dem geringen Training absolut nicht drin, vor allem die Berge haben mir zu schaffen gemacht...
Jetzt heißt es erst mal eine Woche Regeneration und anschließend in 4 Wochen mein Trainingspensum auf 40km/Woche steigern um dann am 20.07.2009 mit dem Marathontrainingsplan zu beginnen. Ich habe mir einen 3:45er Plan rausgesucht weil ich die Vorraussetzungen ganz gut erfülle. Da es mein Marathondebut ist, weiß ich allerdings schon jetzt das diese Zeit nicht realistisch ist, ich rechne mit 4:30-5:00.
Hier mein mickriger Trainingsplan für den Halbmarathon.
Und zum Schluss die aktualisierten Ziele:
1. 10km unter 50:00 (1. August 2009)
2. Halbmarathon unter 1:55 (30. August 2009)
3. 10,5 km unter 49:00 (26. September 2009)
4. 1. Marathon bis ins Ziel schaffen (München, 10. Oktober 2009)
