2012 - ein neuer Versuch

Nach dem Marathon ging es bergab. Sehr wenig gelaufen, hinzu kam Bluthochdruck für 6 Monate mit Medikamenten-Behandlung. 2010 viel Laufen und Erholung während eines Auslandaufenthaltes. Hier bin ich komplett ohne Pulsuhr und nur zum Spaß gelaufen, das tat so gut, das sich seit dem keinen Bluthochdruck mehr habe (natürlich zusammen mit der Erholung in England, trotz Arbeit...) 2011 wieder sehr wenig bis gar nicht laufen.

2012 dann nach 15kg zu viel auf der Waage das Reset! Mit Arbeitskollegen habe ich mich beim Mercedes-Benz 10km Lauf angemeldet. Dadurch wurde ich natürlich motiviert, etwas zu trainieren. Das klappte dann auch gut und schnell kramte ich meine Bibel von Hubert Beck raus und stellte mir einen Trainingsplan zusammen. 5 Wochen später dann der Lauf.

Mit 51:10 habe ich eine für mich sehr gute Zeit aufgestellt, da ich sie nach Jahren nicht mehr erreicht habe. Jetzt war ich natürlich motiviert meine PB aus dem Jahre 2000 anzugreifen (10km: 44min, 21km: 1:49).

Anschließend eine Woche leichtes Training um dann einen Plan nach Steffny als Referenz zu nehmen (Zielzeit 49min).

Diesen Sonntag findet dann der Asics Grand 10 statt. Hier möchte ich die 48min angreifen. Die Waage zeigt mittlerweile 9kg weniger an, weitere 6kg sollen folgen bis zum Idealgewicht.

derzeitiger Stand:
GA1: ~ 6:15-6:25 min/km
GA2: ~ 5:30-5:45 min/km
400m Intervall: ~ 1:45min
1000m Intervall: ~ 4:30min
Renntempo ~ 4:45min

Heute gab es beim GA1 Lauf bei den letzten zwei Kilometer einen Test welches Tempo ich bei ~87% HF habe. Ergebnis: 4:37min/km, das tut gut.