Bei dem Berliner Halbmarathon habe ich etwas gekränkelt. Ich konnte ihn in 1:47 finishen. Ich habe dennoch meine Bestzeit um 2 Minuten unterboten. Dort habe ich aber gemerkt, dass ich wenig Langstrecke trainiert habe, ich wurde sukzessive langsamer (siehe Grafik).
Danach war ich 3,5 Wochen krank und konnte gar keinen Sport machen.
Am 26. April bin ich dann ohne Training den 21,5km Lauf im Spreewald mitgelaufen. Bereits ab km 10 fing ich bereits an zu schwächeln und musste Gehpausen einlegen. Na ja nach so einer langen Pause war das ja klar. Habe dann mit 1:58 kein gutes Ergebnis erreicht.
Eine Woche später war ich für den Hamburg Marathon angemeldet. Oh Gott dachte ich, vor allem weil ich ja eine Woche zuvor im Spreewald so eingebrochen bin.
Also war das Ziel, locker und keine Topzeit anvisieren.
Das Wetter war optimal, beim Start ordentlich gefroren, aber bereits ab km 2 wurde es wärmer. Ich bin das ganze sehr gemütlich angegangen, schließlich wollte ich nicht wie damals in München einbrechen. Somit hatte ich einen 6min/km Schnitt und fühlte mich damit gut. Zwischendrin habe ich hochgerechnet: 6min/km = 4:12h + Einbrechen = 4:30 - 4:45. Na ja das hört sich doch gut an. Den 6min Schnitt konnte ich eine sehr lange Zeit halten, lediglich die Getränkepausen alle 5km haben mich jeweils 30 Sekunden gekostet. Aber ich musste diesmal langfristig denken. Ab km 30 habe ich auf den Hammer gewartet. Er kam und kam aber nicht :) Ab km 39 wusste ich, egal was kommt, ich zieh das jetzt durch. Mein Schnitt: noch immer konstant 6min.
So habe ich das Ziel durchquert bei 4:12:57h. Wahnsinn! Überraschenderweise konnte ich die ganze Zeit ein konstantes Tempo halten, und das obwohl ich nicht viele lange Läufe hatte.
Hier mal meine km Zeiten im Vergleich zu München 2009 und Berlin HM vor 5 Wochen:
Also habe ich meine Ziele aus dem letzten Post nicht halten können, aber ich habe 2014 alle meine Rekorde gebrochen: 10km, HM und Marathon. Das fühlt sich gut an.
Die Zeiten sind noch nicht optimal, vor allem das Verhältnis meiner Zeiten auf den unterschiedlichen Distanzen: Laut dem Greif Laufzeitprognoserechner hätte ich mit meiner 44er 10km Zeit eine 3:30 auf dem Marathon laufen müssen und eine 1:38 auf HM. Da gibts also noch einiges zu tun.
Neue Ziele:
erstmal keine, hauptsache laufen. ich bin sehr verletzungsanfällig und durch den Job auch schnell aus der Reihe zu bringen. Somit ist es für mich schon außergewöhnlich mal mehrere Wochen am Stück konstant zu laufen.
